De 7 grundprincipper (indstillinger)
(Jon Kabat-Zin)
1. Ikke dømmende
Indtag en neutral og observerende position. Indstil dine vurderinger og bedømmelser. Betragt det der dukker op i sindet, uden at forfølge det eller handle på det. Uanset hvad der måtte dukke op i dit sind,- kan di sige til dig selv at det er ok.
Være venlig overfor det du oplever, venlighed overfor følelser, tanker og kropsfornemmelser som du sanser.
2. Tålmodighed
Have tålmodighed med krop og sind, og accepterer at ting tager tid!
Ved åben overfor hvert øjeblik, en accept af at tingene udfolder sig i deres eget tempo
3. Se ting med nye øjne ” beginner’s mind “
Sig hverdagen med nye øjne, vær parat til at se ting, som var det for første gang du så det. Være nysgerrig. Når du f.eks. mærker dit åndedræt, så mærk hver eneste indånding og hver eneste udånding som var det et lille barn der sanser og oplever verden med opmærksomhed og nysgerrighed og uden forbehold.
4. Tillidsfuld
Stol på din egen intuition og dømmekraft
Hvis noget føles forkert: Anerkend dine følelser
Øv dig i at tage ansvar for sig selv. Lyt og stol på dig selv
Hvis du har tillid til det selv så vil du hjælpe dig med at opbygge tillid til andre og se deres gode sider.
5. Ikke stræbende
Meditation er at ” ikke-gøre “. Du skal helt enkelt være dig selv
Vær opmærksom på det der sker. Når du keder dig, er rastløs, irriteret eller træt så anerkend det som er tilstede lige nu
6. Accepterende
At se tingene som de er, LIGE NU.
Med åben og modtagelig overfor hvad der måtte være af tanker, følelser, indtryk og accepter det, fordi det er her LIGE NU
7. Give slip
Være observerende,- øjeblik for øjeblik
I meditation tilsidesættes bevidst tendensen til at forlænge, fremmane eller slippe af/beskytte os overfor visse tanker og følelser