Meditation.
Meditation minder meget om de kortere mindfulnessøvelser som du allerede kender (tilstedeværelsesøvelse og opmærksomhed på åndedrættet).
I meditationen sidder vi dog lidt længere. Det er derfor vigtigt at du gør dig umage og bruger ekstra tid på at finde en god siddestilling, enten på gulvet eller på en stol. Ryggen skal forblive rank uden at man spænder. Forsøg at sidde forholdsvis ubevægelig igennem din meditation.
Meditationen indledes altid med en kort afspænding, som gør kroppen mere afslappet, så du bedre kan sidde i lidt længere tid.
Meditation kan godt i starten været udfordrende både for kroppen og for sindet. Det kan være en god ide at vende tilbage til de 7 grund indstillinger i mindfulness, som kan hjælpe dig med at komme godt i gang med din meditationspraksis.
Vær nysgerrig, og åben overfor de oplevelser som måtte udfolde sig i meditationen og vær samtidig tålmodig og accepterende. Meditation er en kunst, som tager tid at lære. Det kan være en hjælp hvis du meditere samme sted og nogenlunde på samme tidspunkt på dagen.
Her gennemgås øvelsen … du kan downloade den med et venstreklik på de 3 små prikker: