Meditation og nuets kraft
Øvelser introduceret:
- Sansemeditation
- Gående meditation med fokus på sanser, krop eller åndedræt
- Kort øvelse: Hvad bliver den næste tanke?
Hjemmearbejde / dagligt:
- Meditation (20 minutter) enten:
- Centrering i midten af brystet
- Fokus på åndedrættet
- Meditation på høresansen
- 1-2 tilstedeværelsesøvelser eller åndedrætsøvelse, 5-10 minutter
- 1 mindful aktivitet (enten en ny eller den samme aktivitet), 5-10 minutter
Hjemmearbejde / ugentligt
- 1-3 afspændinger
- Opmærksomhed på en negativ oplevelse:
- Hvad gør den ved mig?
- Hvordan opleves den i kroppen, tankerne og følelserne?
- Prøv at være opmærksom på oplevelsen uden at identificere Jer med den