Negative automatiske tanker
Øvelser introduceret:
- Meditation, med fokus i midten af brystet
Hjemmearbejde / dagligt:
- Meditation, centrering i midten af brystet, 20 minutter
- 1-2 tilstedeværelsesøvelser eller åndedrætsøvelser, 5-10 minutter
- 2 mindful aktiviteter (enten en ny eller den samme aktivitet), 5-10 minutter
Hjemmearbejde / ugentligt:
- 1-3 afspændinger
- Opmærksomhed på en positiv oplevelse:
- Hvad gør den ved mig?
- Hvordan forankres den positive oplevelse i kroppen, tankerne og følelserne?