En af de ældste meditationsformer er opmærksomhed på åndedrættet. Der er en tæt sammenhæng mellem åndedrættet og sindet. Ved at ankre vores opmærksomhed på vejrtrækningen, udvikler vi gradvist en indre ro og større klarhed i sindet.
Alligevel kan vi opleve at opmærksomheden flyttes fra vores åndedræt til de tanker, følelser og/eller kropslige fornemmelser, som næsten kontinuerligt opstår i sindet.
Vores sind kan ofte miste fokus i et af de to skift, som der er i vores vejrtrækning, mellem vores indånding og udånding, og udånding og indånding.
I denne åndedræts øvelse vil vi derfor prøve at have vores primære fokus på disse skift/mellemrum i åndedrættet, og mere sekundært på resten af vejrtrækningen.
Ved at fokusere på mellemrummene i vejrtrækningen, vil vi have nemmere ved at fastholde et mere kontinuerligt fokus.
Mellemrummene i vores åndedræt svarer til mellemrummet mellem to tanker, hvor vi naturligt oplever en indre stilhed.
Her gennemgås øvelsen … du kan downloade den med et venstreklik på de 3 små prikker: